肌の老化は、生活環境やライフスタイルによって大きく左右されます。
簡単な予防策を講じることで、肌の老化を遅らせることができます。
肌の老化を遅らせる10の方法
1. 紫外線から肌を守る
太陽光に含まれる紫外線は肌の老化を早めます。長袖シャツ、帽子、サングラス、日傘、日焼け止めなどで、紫外線を防ぐことが重要です。
ただし、日焼け止めについては、日焼け止めによる肌への負担が心配です。日常生活とレジャーなどでは、日光に当たる時間が大きく違ってきますので、場面に合わせて日焼け止めを選びましょう。
紫外線をあまり浴びる心配がない時は、「SPF10」「PA++」程度の弱めの日焼け止めがおすすめです。弱めの日焼け止めを使う事で、日焼け止めによる肌への負担が軽減できます。また、屋内で一日中過ごす時は、日焼け止めは必要ないでしょう。
レジャーなどで紫外線を多く浴びるような時は、強めの日焼け止めを使い、できるだけ衣服や日傘、日陰などを利用しましょう。
2. 肌を焼きたい時は、セルフタンニングを検討する
セルフタンニングとは、肌を褐色に着色して、日焼けしたように見せるアイテムです。小麦色の肌が欲しくなった時は、セルフタンニングを検討してみても良いでしょう。
肌に合う合わないの不安もありますが、日光浴をしたり、日焼けマシンを使うのに比べて、肌の老化を早める心配がありません。
着色は肌表面の角質層だけですので、肌への負担は小さく済みます。ただし、角質層だけの着色のため、数日～１週間程度で色が落ちます。
3. タバコは吸わない
喫煙も肌の老化を早める大きな要因の一つです。様々な病気の原因にもなりますので、タバコは吸わないようにしましょう。
4. 同じ表情を続けない
眉間にシワを寄せたり、目を細めて物を見るなど、何年も同じ表情を繰り返していると、その表情で出来たシワが加齢と共に消えなくなります。
たくさん笑う事で出来る「笑いジワ」のような、幸せなシワならあまり気にしなくていいと思いますが、ネガティブな表情で出来るシワは気になるところです。
全く笑わない、誰とも喋らないなどの「無表情」も顔のたるみを引き起こし、顔を老けさせる原因になります。
一度、日頃どんな表情を多くしているか、癖になっている表情が無いかチェックしてみましょう。
5. 健康的でバランスの取れた食事をとる
新鮮な果物や野菜は、皮膚老化につながる損傷を防ぐ可能性があることがわかっています。また、ジュースやお菓子など、精製された砂糖や炭水化物をたくさん含む食事が、老化を加速させる懸念があることもわかっています。
つまり、新鮮な果物や野菜を多めに食べ、糖分を摂りすぎないことが、肌の老化対策に必要不可欠です。
6. お酒を飲み過ぎない
お酒を飲み過ぎると、肌が乾燥し、皮膚を傷つけます。飲酒量を減らし、適度に楽しむぐらいにしましょう。
7. ほぼ毎日軽い運動をする
適度な運動は血流を促進させ、免疫力を高めます。これにより、肌がより若々しく見えるようになります。
8. お肌をやさしく洗う
肌を強くこすると、皮膚が刺激されて老化が加速します。やさしく洗うことで、お肌を刺激することなく、汚れや化粧などの物質を取り除くことができます。
9. 汗をかいた後は顔を洗う
発汗後できるだけ早く、汗を洗い流すことが望ましいです。特に帽子やヘルメットをかぶっているときの発汗は皮膚を刺激しますので、できるだけ早く汗を洗い流しましょう。
10. 毎日、保湿剤を塗る
保湿剤が肌に水分を閉じ込め、より若々しい肌へと導きます。
できるだけ毎日、保湿することが望ましいですが、保湿剤の種類や使用量によっては、逆に肌荒れを引き起こすことがありますのでご注意ください。
保湿剤にはワセリンがおすすめです。
遅すぎることはありません
すでに皮膚の老化を感じていても、遅すぎるからと諦めてはいけません。肌は修復する機能を持っていますので、いつ対策を始めても大丈夫です。10の方法はどれも安価で簡単です。できることから始めましょう。
高級な化粧品や美容家電は必要ありません
今回、アメリカ皮膚科学会の記事を参考に執筆しましたが、その中で気付いたことが一つあります。
それは、高級な化粧品や美容家電を勧めていないことです。
「ハリつやを与える」「もっちり潤う」「やさしく浸透」などのキャッチコピーをよく見かけますが、若々しい肌を手に入れるのに、高級な化粧品や美容家電に頼る必要はありません。
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参考文献
「11 WAYS TO REDUCE PREMATURE SKIN AGING」
https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin
（参照日2022-06-23）
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